《24堂正念训练课：释放压力、提升专注、调节情绪》课程音频+课件合集[MP3/PDF]百度云网盘下载

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资源名称：正念训练课：释放压力、提升专注、调节情绪

合集数目：24堂课

资源类型：自我提升

资源格式：MP3/PDF

资源大小：109.43MB

存储方式：百度云网盘

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

正念训练可以在早期就觉察到能导致抑郁复发的消极思维模式，从而消除抑郁复发。除此之外，还可以采取认知疗法的技术，加强关于抑郁症的思想与症状的心理教育，能够促使患者更早觉察到这些体验，因而及时的采取干预措施而防止抑郁复发。总之，正念认知疗法提供了一种不同的方式，主张带着痛苦与紧张的情绪而生活。

正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为MindfulneSS—based stress reduction，简称为MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。

正念训练最早是在1970年代由美国麻省大学的医学教授卡巴金博士所创造，它的灵感来自禅修，同时与心理学、临床医学相结合，最初是用于病人缓解身心压力、疼痛和疾病。后来几十年，医学和科学界的大量研究证明，正念训练在调试人体状态、提高免疫力、减轻焦虑、改善抑郁等方面有显著效果。

1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”。他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。至此，正念减压疗法越来越被人们所熟知，并被广泛地应用。

资源列表：

1致词：让正念融入我们的生活.mp3

1致词：让正念融入我们的生活.pdf

2基础篇1：正念是什么？.mp3

2基础篇1：正念是什么？.pdf

3基础篇2：正念的心态.mp3

3基础篇2：正念的心态.pdf

4基础篇3：正念的练习.mp3

4基础篇3：正念的练习.pdf

5每日清晨的正念引导法（无音乐版）.mp3

5每日清晨的正念引导法（无音乐版）.pdf

6每日清晨的正念引导法（有音乐版）.mp3

6每日清晨的正念引导法（有音乐版）.pdf

7情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.mp3

7情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.pdf

8情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.mp3

8情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.pdf

9[培育觉察力]看见更多的色彩.mp3

9[培育觉察力]看见更多的色彩.pdf

10[培育觉察力]跳出视觉的空间.mp3

10[培育觉察力]跳出视觉的空间.pdf

11[培育觉察力]使用你的“不习惯”.mp3

11[培育觉察力]使用你的“不习惯”.pdf

12[培育觉察力]观察“空”的存在.mp3

12[培育觉察力]观察“空”的存在.pdf

13[培育觉察力]拆掉意识的标签.mp3

13[培育觉察力]拆掉意识的标签.pdf

14[培育觉察力]部分总结答疑.mp3

14[培育觉察力]重新发现自然的光.mp3

14[培育觉察力]重新发现自然的光.pdf

15[释放压力]为你的耳朵松绑.mp3

15[释放压力]为你的耳朵松绑.pdf

16[释放压力]为你的言语松绑.mp3

16[释放压力]为你的言语松绑.pdf

17[释放压力]收回你的注意力.mp3

17[释放压力]收回你的注意力.pdf

18[释放压力]捕捉情绪的缘起.mp3

18[释放压力]捕捉情绪的缘起.pdf

19[释放压力]观察时间中的身心.mp3

19[释放压力]观察时间中的身心.pdf

20[释放压力]觉察你的“不耐烦”.mp3

20[释放压力]觉察你的“不耐烦”.pdf

20[释放压力]部分总结答疑.mp3

21[调整心态]让你的味觉慢下来.mp3

21[调整心态]让你的味觉慢下来.pdf

22[调整心态]感恩身边的善意.mp3

22[调整心态]感恩身边的善意.pdf

23[调整心态]传递肯定的信号.mp3

23[调整心态]传递肯定的信号.pdf

24[调整心态]聆听自己的两种声音.mp3

24[调整心态]聆听自己的两种声音.pdf

25[调整心态]保持正念的微笑.mp3

25[调整心态]保持正念的微笑.pdf

25[调整心态]部分总结答疑.mp3

26[养护身心]调整合适的姿势.mp3

26[养护身心]调整合适的姿势.pdf

27[养护身心]融入身体的感受.mp3

27[养护身心]融入身体的感受.pdf

28[养护身心]打开意识的范围.mp3

28[养护身心]打开意识的范围.pdf

29[养护身心]将杂念放在脚下.mp3

29[养护身心]将杂念放在脚下.pdf

30[养护身心]藏在呼吸的秘密.mp3

30[养护身心]藏在呼吸的秘密.pdf

31[调整心态]记录自己的善行.mp3

31[调整心态]记录自己的善行.pdf

32[养护身心]接受自我的一切.mp3

32[养护身心]接受自我的一切.pdf

32[养护身心]部分总结答疑.mp3